大暑养生,锻炼也要选择好时间

养生   来源:莞讯网  责任编辑:百花残  2019-07-23 14:42:27
 
  今天(23日)迎来了夏季的最后一个节气—“大暑”,一年中最火热的日子来啦!据悉,大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是气温最高,农作物生长最快,同时,也是很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害最为频繁的时期。这时应该如何养生?市中医院治未病科主治中医师招晶晶给出了一些建议。
 
  “首先,大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降,还经常会使人‘肝火’妄动,表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等不适。预防情绪上的不适首先要做到‘心静’,越是天热,越应做到心平气和,以避免不良情绪影响。”
 
  另外,起居上也要注意。这时,睡眠一定要充足,中午最好午睡半小时,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。室温要适宜,不能有穿堂风;忌贪凉露宿,或睡于风扇空调下;穿棉麻等透气好、易吸汗的浅色衣物;外出要防晒,出行最好避开11~15点,避免在高温下长时间工作。中医学理论认为,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易阻遏气机,损伤阳气,而且暑湿之气容易乘虚而入,心气易于亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者的机体调节能力下降,易患疰夏、中暑等病。如果当出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。所以,安排劳动或体育锻炼时,避免在烈日下曝晒,中午前后尽量减少户外活动,白天出门最好打伞、戴遮阳帽,注意及时补充水分,注意劳逸结合以防中暑的发生。
 
  此外,运动上也需要选择好时间。“最好是选择清晨或傍晚进行锻炼,避免烈日照射。可根据各人身体情况及喜好选择散步、慢跑、广播体操、太极拳、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动方式,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,运动后要适当饮用温开水,补充体液。”
 
  同时,饮食上也应该以清淡、健脾养胃的食物为主。增加果蔬和蛋白质的摄入,适当进食百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物;脾胃功能差者可多吃淮山,益气健脾补肾;虚寒体质、空调下久坐或过食寒凉的人群,可适量食用生姜,也可以尝试生姜炒瘦肉丝、子姜炒木耳等菜式。
 
  “大暑时节还应谨防因暑贪凉。”招晶晶建议,因为天气炎热时人体出汗较多,毛孔处于开放状态,此时机体最易受外邪侵袭,所以人们在避暑的同时不能过分贪凉,否则会因贪图一时舒适而伤及人体阳气,如经常吃冷饮,从冰箱里拿出来东西就吃等做法都是不可取的。
 
  她推荐了两款食谱。岭南地区本就常年多雨潮湿,此节气尤为炎热潮湿。天热地湿,湿气上腾,暑湿之气极易乘虚而入,容易出现疲倦乏力、食欲不振、腹胀、大便稀溏、失眠等不适症状。这两款夏季食谱能以帮助大家缓解夏季引起的不适症状。
 
  1、健脾祛湿粥
 
  【材料】薏米20克,赤小豆20克,绿豆15克,红豆50克,眉豆50克,莲子50克,粳米100克。
 
  【做法】将各种食材用冷水浸泡2小时,粳米洗净,加入适量清水,同煮成粥,调味即可,此为3人分量。
 
  【功效】健脾祛湿养胃,适合痰湿或湿热体质人群食用。
 
  注意:内有薏米,孕妇不宜。
 
  2、清暑祛湿花茶 
 
  【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g,干荷叶5克。
 
  【做法】将玫瑰花、扁豆花、荷叶一并放入锅内,加适量清水,煮沸5~10分钟,加适量冰糖后饮用。此为1~2人分量。
 
  【功效】行气清暑祛湿。
 

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